| Ik ben Cletis Martina en personal trainer sinds 2008. Na mijn opleiding aan het CIOS en diverse specialisaties, heb ik me gecertificeerd in Amerika als personal trainer aan de National Academy of Sports Medicine (NASM).
Vanaf 2009 ben ik personal trainer bij Club Sportive in Haarlem en train ik sporters thuis en op het werk. Individueel of in groepsverband. |  | Personal training gaat om jou als individu. Ik help je de motivatie en het plezier te vinden om je sportieve doelen te behalen en geef je de kracht om zelf door te gaan.
Hoe ga ik te werk? Allereerst wil ik weten hoe je dagelijks leven eruit ziet. Wat doe je voor werk? Heb je veel of weinig gesport? Wat is je medische achtergrond? Op basis hiervan maak ik een analyse en een persoonlijk trainingsschema. Samen werken we toe naar het doel wat we gesteld hebben. | | | Mijn specialisaties zijn conditie training, kracht training, core training, gewichtscontrole, revalidatie training en medische training (bij rug-, enkel- of knie-klachten)
Ben je geinteresseerd? Neem dan contact met me op per e-mail info@cletismartina.com of bel me op 06 2440 49 69 |
Volg Cletis op Facebook |
|
Ultimate Fighter Training Sling shot on Bosu Voor gevorderden, Sta op de platform side van de bosu met 1 been (standbeen licht gebogen) vervolgens pak je de kettlebell en maak je circels langs het lichaam en steeds de kettlebell afgeven. Let op, doe dit alleen als je al langer met bosu traint, niet voor beginners. |
|
|
Ultimate Fighter Training Walking lunges, clean and jerk Uitvalpassen maken door in te stappen en zorg je dat elk been een hoek van 90 graden aanneemt, dan pak je de kettlebell en maak je eerst een curl beweging dus 'buig' daarna stoot je de kettlebell omhoog in 1 lijn. Let op: je rechte rug buik aanspannen. Als variatie kan je dit ook met losse halters doen |
|
|
Ultimate Fighter Training Bastard shoulder raise Kettlebell op de grond en er recht voor staan, vervolgens maak je een sprong naar de grond toe en beland je op handen en voeten gezicht naar de kettlebell toe die pak je in 1 beweging op. Je springt omhoog en strekt de kettlebell voor je uit omhoog. |
|
|
Postuur verbeterende training Bosu balance Deze oefening is perfect geschikt voor mensen met een slechte houding. Vrij simpel sta op de Bosu en zak in semi-squat positie. Span je buik en billen aan en hou dit enkele seconden tot minuten vast! Zorg ervoor dat je knieën niet te ver voorbij je tenen komen. |
|
|
Postuur verbeterende training Theraband reverse fly Voor deze oefening kan je een Theraband of Dynaband gebruiken. Theraband pak je vast en hou je vuist, elleboog en schouder op 1 lijn. Je strekt de band zo ver mogelijk naar achteruit dus vuisten achter je rug en terug naar elkaar. Om het zwaarder te maken kan je de band nog meer naar het midden toe vasthouden. |
|
|
Postuur verbeterende training Theraband one arm side raise Je staat met je linkerbeen op de band en voert de beweging uit met rechterarm (andere kant zelfde verhaal).Vanuit een lage positie trek je de band schuin omhoog en wederom vuist achter je rug brengen. Zorg ervoor dat je je buik goed aanspant en knieën licht gebogen! Variatie sta iets meer op de theraband zodat ie strakker word en dan uitrekken! |
|
|
Medische training Floor cobra swim Je ligt op je buik, strekt armen en benen uit, spanning op je bilspieren en schouderbladen naar elkaar toe duwen. Vervolgens beweeg je je armen naar boven/beneden en maak je een soort zwembeweging. Goed voor mensen met onderrug klachten. Een typische pilates oefening die je overal kan doen! |
|
|
Medische training Floor cobra airplane Variatie op de floor cobra swim. Gebruik je armen en beweeg ze van voren naar achteren. Tussen je schouderbladen voel je bewegingsactiviteit en dat maakt het iets zwaarder |
|
|
Medische training Floor cobra onderrug Op je buik liggen, armen plat op de grond. Je komt omhoog met je bovenlichaam duwt schouderbladen naar elkaar toe en benen gestrekt met de tenen naar achteren. Spanning op je bilspieren duimen roteren en dan voel je je onderrug. Voor mensen met onderrug klachten is dit al een hele simpele maar effectieve training. |
|
|
Revalidatie Advanced platformside Bosu Je gaat op de Bosu staan met 1 been en zorgt voor spanning op je buik en bilspieren vervolgens hou je balans. Dit is met name voor mensen met knie, enkel en ook onderrug klachten! Let op: Sta alleen op de platform side als je ruime ervaring hebt met de Bosu. |
|
|
Revalidatie Domeside Bosu Je gaat op de Bosu staan met 1 been en zorgt voor spanning op je buik en bilspieren vervolgens hou je balans. Dit is met name voor mensen met knie, enkel en ook onderrug klachten! Let op: Sta alleen op de platform side als je ruime ervaring hebt met de Bosu. |
|
|
Revalidatie Single leg balance knee Bij single balance steun je op 1 been. Je spant je buik aan en zorgt dat je standbeen lichtgebogen is. Hou dit een aantal seconden tot minuten vast! Handen in je zij of vooruit |
|
|
Sportspecifieke krachttraining Coordinatie Bij deze oefening moet je ten eerste veel vertrouwen hebben in je eigen balans. Doe dit dan ook niet als je totaal geen balans hebt of dit nog nooit heb gedaan. Omschrijving vanuit rechtstaand positie laat je jezelf vallen met je handen naar de Bosu, duw jezelf weer omhoog en in 1 beweging op de Bosu belanden zorg ervoor dat je je buik goed aanspant. |
|
|
Sportspecifieke krachttraining Boxing with band Gebruik voor deze oefening de Theraband. Breng die net onder je billen en ga in een semi-squat positie dus ingezakt staan vervolgens maak je stoot bewegingen en span je ten alle tijde je buik goed aan. Dit hou je enkele minuten vol. Variatie.. Bosu! |
|
|
Sportspecifieke krachttraining Single leg jump Dit is een oefening speciaal voor voetballers die hun body balance , knie of enkel problemen willen verhelpen. Doe dit alleen als je al erg ver bent met balans training. Zo niet kan je het ook vanaf de grond doen en daar ook blijven doen! |
|
|
Gewichtsbeheersing Step up Op en af aantikken van de Bosu. Op een zeer hoog tempo Doe dit enkele minuten ong tussen 1 - 10min |
|
|
Gewichtsbeheersing Bunny hops In springen op de Bosu met beide benen afzetten en met beide benen semi-squat positie op de bal terecht komen. Doe dit alleen als je al eerder ervaring hebt met de Bosu |
|
|
Gewichtsbeheersing Ball up and down Met een medicine bal spring je boven naar beneden. Zak door je knieën en tik de bal op de grond spring op en duw de bal omhoog. |
|
|
Fitness en kracht Borst, buik en cardio Let op: deze oefening alleen uitvoeren als je ver gevorderd bent met de Bosu en core training. Zorg dat je zo steunt dat je schouders heup knie en teen in 1 lijn staan. Vanuit die positie trek je de Bosu naar je toe en laat je die op de grond vallen en controleer je de beweging door langzaam mee te zakken. Goed je buik aanspannen! |
|
|
Fitness en kracht Triceps, borst en buik Push up's op de Bosu. Je brengt je handen small naar elkaar toe en zakt in. Bij het inzakken duw je je ellebogen naar buiten toe, en zo voeg je meer tricep toe aan deze oefening! |
|
|
Fitness en kracht Borst en buik Push up's Bosu. Positie : Schouders, Heup Knie en Teen in 1 lijn en handen wijd houden dus ver uit elkaar en inzakken |